家庭のことも仕事のことも、そして自分のキャリアのことも。
30代・40代の女性が管理職試験に挑むとき、一番の壁になるのは「時間が足りない」という現実ではないでしょうか。
朝は子どもの準備、夜は家事に追われ、自分の時間が持てないまま一日が終わってしまう──
そんな日常の中で「どうやって勉強時間を作ればいいの？」と悩む方は少なくありません。
実際、試験対策に必要なのは膨大な勉強量よりも、「短い時間をどう効率的に使うか」という工夫です。
1日30分の積み重ねでも半年後には大きな学習時間になりますし、家族や職場を巻き込むことで負担を軽減することも可能です。
さらに、自分のモチベーションを保つセルフケアを取り入れることで「続けられる仕組み」を整えることができます。
この記事では、家庭と試験勉強を両立したい女性に向けて、限られた時間を最大限に活用する具体的な方法をご紹介します。
忙しい毎日でも合格を現実にするためのヒントを、一緒に整理していきましょう。
- 家事や育児、仕事で手一杯で、勉強時間を確保できない
- 試験に合格したい気持ちはあるのに、計画通りに進められず自己嫌悪になる
- 周囲に相談できる人が少なく「自分だけが大変なのでは」と感じて孤独
- 効率的に勉強を進める方法を知りたいが、どこから手をつければよいかわからない
この記事を書いた人：神崎ようこ
特定社会保険労務士・FP
労務管理とライフプラン設計の専門家。
これまでに延べ1,000件以上の相談に対応し、企業の人事労務課題から働く女性の資産形成まで幅広く支援しています。
昇進試験の支援や老後資金・介護準備など、働く女性が直面する課題を解決へ導く記事を執筆しています。
家事・育児と勉強を両立するための「時間の見える化」
管理職試験の勉強を始めようと思っても、「家事や育児で手一杯で、まとまった時間なんて取れない」と感じる方は多いと思います。
私自身も子どもが小さい頃は、毎日が分刻みで、机に向かう余裕なんて全然ない…と何度もため息をついたものです。
でも振り返ってみると、本当に時間が「ない」わけではなく、ただ「どこに時間を使っているのか」が見えていなかっただけなんですよね。
だからこそ最初にやるべきは、時間の「見える化」なんです。
ノートでもいいし、スマホのメモでもOKです。
「朝ごはんの準備30分」
「子どもの送り迎え20分」
「SNSチェック15分」
…とできるだけ具体的に書いていくと、意外なほど「スキマ時間」が見えてきます。
私も初めてやったとき、「SNSに30分も使ってたんだ！」とちょっとショックを受けましたが、その分「ここを勉強に置き換えられるかも」と考えるきっかけになりました。
実は、料理の煮込み時間や洗濯機を回している間、子どもの習い事の待ち時間など、ちょこちょこ空く時間は結構あります。
その時間にスマホで要点を確認したり、音声教材を流したりすれば、「ながら勉強」ができるんです。
たとえば私の知人は通勤電車の往復30分を使ってコツコツ進め、気づけば1か月で参考書1冊分の内容をこなしていました。
「でも、細切れの勉強で本当に力がつくの？」と思う方もいますよね。
実は人間の集中力はそんなに長く続かないんです。
だから「まとまった2時間」にこだわるより、「5分や10分の積み重ね」のほうが結果的に効果的なんです。
たとえば私も、寝る前に10分だけ前日のメモを見返す習慣をつけたら、意外と定着率が上がって驚きました。
さらに、時間の見える化にはもう一つメリットがあります。
なんとなく「勉強できていない」と焦るのではなく、スケジュールに「ここで10分学んだ」と記録されていれば、「少しずつだけど進んでいる」と自分を認められるんです。
この小さな積み重ねが、モチベーションを保つ大きな支えになります。
大切なのは、「時間がない」ではなく「時間を見つける」という発想に切り替えること。
完璧にスケジュールを詰め込むのではなく、「この空き時間なら少し使えそう」と柔軟に差し込んでいく。
その考え方だけで、勉強に向かう気持ちがぐっと楽になりますよ。
1日30分学習の積み上げ効果
| 期間 | 合計学習時間 | イメージ |
|---|---|---|
| 1週間 | 3.5時間 | ドラマ1本半の時間 |
| 1か月 | 14時間 | 書籍約2冊分の学習量 |
| 半年 | 84時間 | 短期講座1本に匹敵 |
時間は誰にとっても1日24時間。
でも使い方しだいで、大きな差が出ます。
まずは1週間、自分の時間の流れを見える化することから始めてみませんか？
そしてその次のステップでは、見つけた時間をどう効率的に生かすかがポイントになります。
次章では、その具体的な勉強法についてご紹介していきます。
限られた時間を最大限に生かす勉強法
忙しい毎日の中で試験勉強を進めるのは、本当に至難の業ですよね。
私も最初は「今日は2時間勉強しよう」と決めては、その2時間が確保できずに自己嫌悪に陥ることがしょっちゅうありました。
でも、ある先輩から「勉強は『時間の量』より『使い方』が大事よ」と言われてハッとしたんです。
つまり、限られた時間でも工夫次第で十分に力になるんです。
まず意識したいのは「ポイント学習」。
参考書を最初から順番に読んでいくと、どうしても時間切れになってしまいます。
私自身も「過去問で3回出ているテーマ＝試験でまた出る可能性大」と割り切って重点的に学習しました。
次におすすめなのが「短時間集中の仕組み」を取り入れること。
私はイタリア生まれの「ポモドーロ・テクニック」を知ってから、勉強のストレスがぐっと減りました。
25分って一見短いように思えますが、実際にやってみると「ちょっと物足りない」くらいで区切れるので、次もやろうという気持ちが続くんです。
アプリ「Focus To-Do」を使えば、タイマー管理が自動でできて、勉強をゲーム感覚で進められます。
私の場合、タイマーが鳴ると「よし、あともう一ラウンド！」と自然に思えるようになりました。
さらに、自分の「集中ゾーン」を知ることも大切です。
私は朝型で、子どもが起きる前の30分が一番頭が冴えているのですが、友人は夜派で「家事が全部片付いた後の静けさが最高」と言っていました。
どちらが正解というわけではなく、自分に合った時間を習慣化することがポイントです。
仮に毎日30分でも、半年で90時間以上になります。
「30分しかできない」ではなく「30分を積み上げれば大きな力になる」と考えると、気持ちがだいぶ楽になります。
それから、勉強を「持ち歩ける」ようにすると、生活のリズムにうまく溶け込ませられます。
私は料理中に「Audible」で教材を聞いたり、移動中に「Voicy」の解説チャンネルを流したりしています。
スマホさえあれば、手は家事をしていても耳はしっかり学んでいる感覚。
特に育児や家事と両立している女性には、この「耳から学ぶ」方法は本当に心強い味方です。
「でも、具体的にどの場面で取り入れればいいの？」と思う方も多いでしょう。
ここで、すぐに実践できる小さな工夫を紹介します。
すぐに実践できる工夫例
- 通勤電車では要点確認に絞る
満員電車でノートを広げるのは大変。
そんなときは単語カードやスマホアプリで「確認だけ」に絞ると気が楽です。
私も「今日はここだけ確認」と割り切ったら、ストレスが減りました。 - 家事中は音声学習を味方に
洗濯物を畳んでいる時間や煮込み料理の待ち時間は、耳学習に最適。
BGM代わりに教材を流すと、家事の時間がそのまま勉強時間に早変わりします。 - 子どもと一緒に「勉強タイム」を設ける
「ママも勉強するから、一緒に本を読もうね」と声をかけると、子どもも自然と学習習慣がつきます。
実際、私の子どもも「ママが勉強している姿」を見て、宿題を嫌がらなくなりました。
小さな副産物ですが、すごく嬉しい効果でした。
時間が限られているからこそ、効率を意識した学び方が必要です。
ここまで紹介した工夫をいくつか組み合わせるだけで、「意外と勉強が進んでる！」と感じられるはずです。
そして次に大切なのは、自分一人で抱え込まず、家族や職場からの協力を得ること。
その具体的な方法を、次の章でお伝えしていきます。
スキマ時間の活用例
| 時間帯 | 活用方法 | ポイント |
|---|---|---|
| 通勤電車 | 単語カード・要点アプリ | 混雑時でも確認中心 |
| 家事中 | 音声教材・解説動画 | 耳でインプット |
| 就寝前 | ノートまとめ・復習 | 翌日の定着に有効 |
家族と職場を巻き込むサポート体制づくり
家庭と仕事の両方を抱えながら管理職試験の勉強を続けるのは、本当に大変です。
私自身もかつて、夕飯の片付けが終わってようやく机に向かったものの、子どもに「ママ、明日の持ち物見て！」と呼ばれて気持ちが切れてしまったことがあります。
そんなときに痛感したのは、「ひとりで背負い込むと長続きしない」ということでした。
だからこそ大切なのは、家族や職場を巻き込んで「応援してもらえる環境」をつくることです。
家族に「なぜ勉強しているのか」を伝える
試験勉強を始めると、どうしても家の中の雰囲気が変わります。
忙しそうにしているだけでは、家族にとっては「なんだかピリピリしてるな」で終わってしまい、協力を得にくくなります。
たとえば、
「昇進してもっと責任ある仕事をしたい」
「資格を取ってキャリアの幅を広げたい」
といった理由をきちんと共有することで、家族の心持ちは変わります。
私の知人は勉強を始める前に家族会議を開き、家事分担を見直しました。
その結果、子どもがお風呂掃除を担当するようになり、「ママ、早く勉強してきて！」と応援してくれるようになったそうです。
子どもに「ママも勉強している」姿を見せる
意外と大きいのが、子どもに自分の勉強姿を見せることです。
親が机に向かう姿は、子どもにとって最高の教材になります。
たとえば、夜の30分を「一緒に勉強タイム」と決める。
子どもは宿題を、ママは試験勉強をする。
たったこれだけで「学ぶのは大人になっても大切なんだ」と自然に伝わりますし、静かに集中できる時間も生まれます。
職場に正直に伝えて理解を得る
「職場に言うと気まずいかな」と迷う人も多いのではないでしょうか。
私も最初はそうでした。
でも、思い切って「管理職試験に向けて勉強しています」と上司に話したことで、急な休暇や研修への参加に理解を示してもらえました。
さらに、試験経験者の先輩からアドバイスをもらえたり、社内の研修プログラムや外部サービスを紹介してもらえたりすることもあります。
たとえば、オンライン研修サービスの 「Schoo for Business」 のように、働きながら学べる仕組みを利用できる場合もあるのです。
隠すよりも、正直に伝えることで得られる支援の方が大きいと感じました。
「迷惑をかけるかも」という不安への答え
多くの方が「家族や職場に頼むと迷惑をかけてしまうのでは」と不安に思うはずです。
私も同じでした。
でも、途中で疲れ切って挫折してしまう方が、結果的に周囲に心配や負担をかけてしまうことが多いのです。
協力をお願いすることは甘えではなく、「夢や目標を共有するプロセス」だと考えてみてください。
「私だけじゃなく、みんなで頑張っているんだ」と思えるだけで、気持ちはぐっと軽くなるはずです。
次の章では、こうしたサポートを受けながらも、自分自身の心を整えるための工夫、つまりモチベーションを保つセルフケアの方法についてご紹介していきます。
モチベーションを維持するためのセルフケア
管理職試験の勉強は、短期集中というよりマラソンに近いものです。
最初はやる気満々でも、仕事や家事に追われる日々の中で「今日は全然進まなかったな…」と落ち込む瞬間が必ず訪れます。
私も一度、夜中に参考書を開いたまま寝落ちしてしまい、翌朝ページにヨダレの跡を見つけて「もうダメかも」と思ったことがありました。
そんなときに助けてくれたのは、自分を責めるのではなく、ちょっとしたセルフケアで気持ちを立て直す工夫でした。
たとえば「今日は1時間勉強する」と決めていたのに10分しかできなかった日。
以前の私は「またサボってしまった」と自己嫌悪に陥っていました。
でも、ある先輩に「10分でも机に向かったなら、それはゼロじゃないよ」と言われてハッとしました。
それ以来、「今日は10分やれた自分」を認めるようにしています。
まるで筋トレのように、少しずつの積み重ねが後から効いてくるのだと気づいてから、勉強を続けやすくなりました。
模擬試験で点数が伸びずに落ち込むこと、誰にでもありますよね。
私も「努力が報われていないんじゃないか」と泣きたくなったことがあります。
でも、勉強は短距離走ではなく長距離マラソン。
日々の記録を残して「今週は3時間できた」「先月よりも復習ノートのページが増えた」と振り返ると、不思議と自分の歩みが見えてきます。
私は「Studyplus」というアプリで学習時間を記録していますが、グラフで積み上がっていくのを見ると、ゲームの経験値が貯まるみたいで少しワクワクするんです。
家族には試験の細かい内容までは話せなくても、同じ目標を持つ人たちなら「分かる分かる！」と共感してくれます。
私もTwitterで「#管理職試験勉強中」とつぶやいてみたら、同じように頑張っている人から「一緒にがんばりましょう」とコメントをもらえました。
たった一言でも「私だけじゃない」と思えると、次の日も机に向かう力になります。
「勉強仲間を作るのはちょっと恥ずかしい」という方は、まずは他の人の投稿を読むだけでも十分刺激になりますよ。
私は「模擬試験を解き終えたらコンビニの新作スイーツを買う」と決めていました。
チョコレートをほおばりながら「次も頑張ろう」と思える単純さが、逆に勉強を続ける力になっていました。
最近だと、人気ドラマや推し活をモチベーションにしている方も多いですよね。
「問題集1冊終わったら大河ドラマを一気見する！」なんて決めておくと、勉強の先に小さな楽しみが待っている気がして習慣化しやすくなります。
「そんな小さな工夫で本当に続くの？」と思う方もいるかもしれません。
でも、多くの人が途中で挫折してしまう理由は「できなかった自分を責めること」です。
だからこそ、自己肯定感を保ちながら勉強を続ける仕掛けを日常に散りばめておくことが大切なんです。
管理職試験の勉強は、自分との闘いでもあり、生活全体を巻き込んだ挑戦でもあります。
セルフケアを意識すると、心の土台が安定し、「勉強が義務」ではなく「自分の未来への投資」だと前向きに思えるようになります。
ここまでで紹介した「時間の見える化」「効率的な学習法」「家族と職場の協力」「セルフケア」。
これらを上手に組み合わせれば、家庭と試験勉強の両立は決して夢物語ではありません。
次は、それらを総合的に振り返り、合格へとつながるポイントを整理していきましょう。
まとめ
家庭と試験勉強を両立するために最も大切なのは「完璧を目指さず、続ける工夫を積み重ねること」です。
勉強にフルタイムの時間を割けなくても、日常のスキマ時間を活用すれば学習効果を高められます。
たとえば「ポイント学習法」。
過去問や出題頻度の高いテーマに集中することで、短い学習時間でも得点に直結する知識を優先的に身につけられます。
また、ポモドーロ・テクニックのように25分＋休憩を繰り返す方法を取り入れれば、集中力を維持したまま学習を進められます。
1日30分でも、半年続ければ約90時間。
少しの積み重ねが大きな成果を生みます。
女性は家事や育児を抱え込みがちですが、「なぜ勉強しているのか」を率直に伝えることで協力を得やすくなります。
子どもに勉強する姿を見せることは教育効果にもつながりますし、職場に共有すれば理解や応援を得やすくなります。
「1人で抱え込まない」ことが、長く続けるための秘訣です。
完璧にできなくても「今日は10分やれた」と自分を肯定すること、成果より積み重ねに目を向けること、SNSや勉強仲間とつながって孤独を減らすこと。
さらに「ご褒美ルール」を取り入れれば、勉強を楽しみに変えられます。
こうした小さな工夫の積み重ねが、挫折せずに走り続ける力になります。
つまり、家庭と試験勉強の両立は「時間の工夫」「周囲の協力」「セルフケア」の3本柱で成り立ちます。
どれかひとつ欠けても長続きしにくいですが、逆にこれらをバランスよく取り入れることで「勉強を習慣にできた」という実感が得られるでしょう。
両立のための3本柱
| 柱 | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| 時間の工夫 | ポイント学習・ポモドーロ法 | 少ない時間で効率アップ |
| 周囲の協力 | 家族・職場に目的を共有 | 負担軽減と継続支援 |
| セルフケア | 小さな達成感・ご褒美 | モチベーション維持 |
管理職試験は長期戦ですが、自分らしいリズムを整えれば必ず乗り越えられます。
今日からでも、小さな一歩を積み重ねていきましょう。
- 限られた時間は「出題頻度の高い部分」に集中し、短時間学習法を取り入れる
- 家族や職場に目的を共有し、協力を得ながら「1人で抱え込まない」環境をつくる
- 完璧を求めず、小さな達成感やご褒美でモチベーションを保ち続ける
